Senaman Corner Stretch untuk legakan sakit belakang
Senaman Corner Stretch: Teknik Berkesan Legakan Sakit Bahu & Dada
Kemas kini terakhir: Februari 2026 | Oleh Team Evercare Physiotherapy
Adakah anda sering merasa sesak di bahagian dada atau bahu terasa "jatuh" ke depan selepas lama bekerja? Ini mungkin petanda otot **Pectoralis** anda terlalu tegang.
Di Evercare Physiotherapy Puchong, kami sering mengesyorkan Corner Stretch sebagai rutin harian untuk membetulkan postur dan mengurangkan risiko sakit bahu kronik.
Bagaimana Melakukan Corner Stretch Dengan Betul?
- Persediaan: Berdiri di penjuru dinding (corner).
- Posisi Tangan: Letakkan kedua-dua tapak tangan dan lengan bawah pada dinding. Pastikan siku anda selari dengan paras bahu.
- Regangan: Langkahkan sebelah kaki ke depan dan perlahan-lahan tolak dada anda ke arah penjuru dinding.
- Durasi: Rasa regangan di otot dada, tahan selama 30 saat. Ulang 3 kali.
⚠️ Nota Penting: Jangan paksa jika terasa sakit yang tajam. Regangan sepatutnya rasa "sedap" dan melegakan, bukan menyakitkan.
👉 Baca Juga: Panduan Lengkap Rawatan Sakit Bahu & Frozen Shoulder
Masih Rasa Kaku & Sakit?
Mungkin ada masalah struktur yang perlukan rawatan tangan (Manual Therapy) dari pakar kami.
Konsultasi Fisioterapi Sekarang
