Punca Sakit Bahu dan Tengkuk serta Cara Mengatasinya

Sakit bahu dan tengkuk adalah masalah biasa yang boleh mengganggu aktiviti harian. Masalah ini sering berpunca daripada gaya hidup, postur badan, atau kecederaan. Berikut adalah punca utama dan cara mudah untuk memahaminya.

1. Postur Badan yang Salah

Kerap duduk terlalu lama atau membongkok boleh menyebabkan ketegangan pada otot tengkuk dan bahu. Contohnya, menunduk terlalu lama ketika menggunakan telefon atau bekerja di komputer boleh menekan otot dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Cara Mengatasi:

  • Duduk dengan postur tegak.
  • Gunakan bantal yang sesuai semasa tidur.
  • Ambil rehat setiap 30 minit jika bekerja di depan komputer.

2. Tekanan dan Stres

Stres bukan sahaja memberi kesan pada emosi tetapi juga pada tubuh. Ia boleh menyebabkan otot di bahagian tengkuk dan bahu menjadi tegang.

Cara Mengatasi:

  • Amalkan pernafasan dalam untuk relaksasi.
  • Lakukan senaman ringan seperti yoga.

3. Keradangan atau Kecederaan

Kecederaan akibat sukan atau aktiviti berat boleh mencederakan otot atau sendi bahu. Selain itu, masalah seperti “frozen shoulder” atau radang sendi juga boleh menyebabkan pergerakan menjadi terhad.

Cara Mengatasi:

  • Gunakan pek ais pada kawasan yang sakit untuk mengurangkan bengkak.
  • Dapatkan rawatan fisioterapi untuk pemulihan.

4. Saraf Terhimpit

Kadangkala, sakit di tengkuk dan bahu berlaku kerana saraf yang terhimpit di bahagian leher atau belakang. Ini boleh menyebabkan kesakitan memancar hingga ke lengan.

Cara Mengatasi:

  • Elakkan mengangkat benda berat dengan postur yang salah.
  • Dapatkan rawatan profesional jika sakit semakin teruk.

Bila Perlu Berjumpa Doktor atau Fisioterapi?

  • Jika sakit tidak hilang selepas beberapa hari berehat.
  • Apabila kesakitan disertai kebas atau kelemahan pada tangan.
  • Jika sakit menjadi terlalu teruk sehingga mengganggu aktiviti harian.

Rawatan di Evercare Physiotherapy

Di Evercare Physiotherapy, kami menawarkan rawatan untuk mengurangkan sakit bahu dan tengkuk melalui terapi khusus, senaman terapeutik, dan urutan. Dengan bimbingan profesional, kami membantu anda kembali aktif tanpa kesakitan.

Mulakan langkah ke arah kehidupan lebih sihat hari ini!