Penyebab sakit leher dan bahu.
Sakit Leher Kerana Handphone? Mungkin Anda Terkena 'Text Neck'!
Solusi Ergonomik & Fisioterapi dari Evercare Physiotherapy Puchong
Tahukah anda? Apabila anda menunduk 60 darjah untuk melihat skrin telefon, beban pada tulang leher anda meningkat sehingga 27kg! Ini adalah punca utama sakit leher, bahu tegang, dan sakit kepala yang kerap dalam kalangan generasi digital hari ini.
3 Langkah Mudah Elak 'Text Neck'
1. Eye-Level Is Key 📱
Sentiasa angkat telefon setinggi paras mata. Jangan turunkan kepala anda ke bawah; sebaliknya, angkat tangan anda ke atas.
2. Peraturan 20-20-20 ⏱️
Setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 saat sambil melakukan regangan leher ringkas.
3. Senaman "Chin Tuck" 🧘♂️
Tolak dagu ke dalam (seperti buat 'double chin') untuk menguatkan otot leher dalaman dan membetulkan postur.
Jangan Tunggu Sampai Kebas Tangan!
Sakit leher yang dibiarkan boleh menyebabkan 'slipped disc' di leher. Dapatkan penilaian postur profesional hari ini.
WhatsApp Pakar Fisioterapi
